Bästa sättet att träna upp kondition

Det effektivaste sättet att träna upp sin kondition är via intervallträning. Vilket upplägg som passar bäst är dock individuellt och beror på vilken nivå du befinner dig på från början. Att träna upp konditionen från noll kräver så klart lite mer arbete och en längre infasningsperiod än om du har relativt god grundkondition. 1 träna upp kondition från 0 2 Kortintervaller (hög intensitet): 10 x 2 minuter, 2 minuters paus. Du kan genomföra intervall på en relativt plan bana. Gör ett startstreck och spring (eller cykla, åk längdskidor eller dylikt) i 2 minuter. Gör ett streck där du är när det har gått två minuter. Spring tillbaka efter en paus. 3 få bättre kondition på en vecka 4 Det är relativt lätt att komma igång med konditionsträning och de flesta vet att ett sätt att förbättra sin kondition är att ge sig ut och springa eller ta raska promenader. Men vad innebär det egentligen att ha bra kondition, hur tränar man det bäst och hur vet man om man får resultat?. 5 Träna stora muskler. Men häng inte läpp om du märker att orken tryter – att bygga upp konditionen är nämligen ganska enkelt! – När du börjar träna är effekten snabb, speciellt om du inte har varit så aktiv innan. På bara några veckor kan du förbättra din kondition med 5–10 procent, vilket är jättebra. 6 Din kondition är ett mått på kroppens förmåga att över tid ta upp och utnyttja syre i de arbetande musklerna. Regelbunden pulsträning gör hjärtat starkare så att mer blod kan pumpas runt vid varje hjärtslag. Bra kondition ger också bättre blodcirkulation, sänkt blodtryck och ökad ämnesomsättning. 7 träna kondition på gymmet 8 Men man tjänar på att lära sig lite mer om intensiteten (hur tufft) i träningen, durationen (hur länge man håller på) och frekvensen (hur ofta). 9 › konditionstraning-och-konditionstester. 10 träna upp kondition snabbt 11
bästa sättet att träna upp kondition